Jag har precis nått 36 timmar av min vattenfasta och tänkte dela med mig av vad som händer i kroppen i detta skede. Den här informationen är så otroligt inspirerande så jag brukar påminna mig själv om den då jag når 36-timmars sträcket för att få en extra kick av motivation.
Jag älskar 36 timmars fastan för fettförbränning. Det här är fastan du ska satsa på om du upplever att det är svårt att komma vidare i din viktnedgång. Även om du redan fastar regelbundet så kan det ju vara så att du har nått en platå där du inte tänker stanna.
Om detta är fallet så är 36 timmars fasta för dig!
36 timmar klassas som en längre fasta och det finns en massa research på denna tidsperiod och vad som händer i kroppen. I en studie så lät man deltagarna äta under 12 timmar och sedan fasta under 36 timmar. Efter detta åt de igen under 12 timmar och sedan 36 timmars fasta och så vidare.
Deltagarna åt inte 12 timmar i sträck utan 12 timmar var fönstret för måltider. Under dessa 12 timmar fick deltagarna äta vad de ville äta. Det var alltså inte tal om någon särskild diet. Det här är en form av diet som har visat sig vara säker att använda istället för att dra ner på kalorier. Här kan vi också nämna en annan studie som har kallats för varannan-dag-dieten.
I den studien lät de folk äta vad de ville under en dag och sedan fasta nästa dag. Detta gjordes under ett års tid och alla som deltog gick ner i vikt på detta vis. Men inte bara det. Alla som deltog i den studien fick bättre värden vid blodprover och de upplevde också att de inte längre var så sugna på att äta onyttigt.
Det är för övrigt vad som hände mig efter min första 3 dagars fasta. Den tog helt udden av längtan efter sötsaker. Det verkar som att längre fastor påverkar vår tarmflora på ett sätt som gör att det inte längre finns något sug från bakteriernas sida efter sådant som vi inte mår så bra av och går upp i vikt av.
Det verkar som att bakterierna som finns i vår tarmflora har stor påverkan på våra smaklökar. Jag kan personligen intyga att denna effekt håller i sig. Detta särskilt när du slänger in en 24 timmars och 36 timmars fasta med jämna mellanrum.
Om vi återgår till studien där deltagarna åt under 12 timmars tid (inte hela tiden!) och sedan fastade 36 timmar så visade det sig att de gick ner 3,5 kg på fyra veckors tid med denna metod. Detta kan jämföras med andra studier där man drog ner på kalorier under 4 veckors tid. Färre kalorier utan fasta ledde till en viktnedgång på cirka 1 kg på 4 veckors tid.
Det talas ju en hel del om autofagi i samband med fasta. Detta är enkelt sagt när kroppen börjar städa upp. Cellerna beskrivs som att de äter upp sig själva vilket också är betydelsen av ordet autofagi (ät dig själv).
Autofagi är ju en fantastisk form av detox. Cellskräp äts upp och försvinner. Det beräknas att denna process kommer igång omkring 17 timmar in i din fasta. Om du fastar i 36 timmars tid så får du alltså många timmar där din kropp kan jobba ostört med att rensa upp cellerna.
I studier där man har undersökt vad som händer när vi fastar 36 timmar så har det också visat sig att du på en veckas tid kommer att minska ditt matintag. Detta samtidigt som du gör klokare val för vad du äter. Äpplet lockar mer än kakan helt enkelt.
När du fastar under en längre period så börjar du bränna fett istället för glukosen som du annars hade fått från maten. Dina ketoner ökar och du kommer åt fettet som finns på insidan till exempel omkring din lever. Om dina fötter skvallrar om leverbekymmer är fasta helt klart ett redskap du vill lära dig mer om!
När du får mer ketoner så kommer de att ta sig till hjärnan där de slår av hungerhormonet. När detta sker så känner du dig uppenbarligen inte hungrig. Efter detta så blir det också lättare att fasta eftersom din kropp kommer in i ett annat läge där den vänjer sig vid att bränna fett på detta vis.
Efter 36 timmars fasta så är du i ett läge där du kan fortsätta äta på ett hälsosamt sätt utan att det känns så jobbigt. Om du undviker skräpmaten och fortsätter äta mat som verkligen ger dig något så bör du inte gå upp i vikt igen.
Jag vill dock säga att det sker viss viktuppgång efter fastan. Detta även om du håller dig till bra mat och fortsätter med periodisk fasta som vanligt (16/8 eller 18/6). Men du bör ändå uppleva att det ändå håller sig på en nivå som känns rimlig och som du är nöjd med. Om inte är det bara att slänga in en 36 timmars fasta igen!
Om du är kvinna så rekommenderar jag att du läser Dr Mindy Pelz bok om fasta för kvinnor eftersom det är viktigt att ta de kvinnliga hormonerna i beaktning när du ska fasta längre än 15 timmar.
Om du inte har fastat tidigare så bör du lära dig mer om hur du bygger upp för detta och förbereder kroppen. Fasta kan ge väldigt stark detoxeffekt som är obehaglig i form av huvudvärk och mer. Du bör inte kasta dig in i 36 timmars fasta som ditt första försök.
Har du fastat i 36 timmar med goda resultat? Låt mig och andra som läser detta få veta i kommentarerna!
Informationen på denna webbplats är inte avsedd att användas som medicinska råd eller garantier. Om du upplever hälsoproblem, bör du kontakta en läkare eller annan vårdpersonal som kan undersöka dig och ge dig den hjälp du behöver för att bli frisk.
Detoxboden.se © Alla rättigheter förbehållna
3 svar
Jag fastade 36 timmar och mådde så bra av det. Sötsuget var som bortblåst och det var faktiskt inte så farligt.
Jag tycker att det är så svårt att komma längre än 2 dagar. Jag får ont i huvudet när jag når 48 timmar fasta. Några tips?
Det är detoxeffekten av fastan! Ett sätt att hantera detta på är att dricka filterat vatten med havssalt. Men ibland är det bara att inse att du behöver bryta fastan och inte vara envis. Vi måste lyssna på kroppen och inte detoxa för hårt när den säger ifrån.